[...] Teraz dopasowując moje poprzednie odpowiedzi (zastrzegam: analiza jest bardzo pobieżna, ponieważ mimo że napisałaś sporo, to w dalszym ciągu nikt z nas nie wie co jesz i jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować [...]
1.Aero nie mam gdzie wstadzic-nawet jakbym chciala to nie mam kiedy a poza tym jak sie zdecydowalam na ten e7 to sie staram robic tak jak mamy,inaczej caly sens idzie w ****u . 2.wpieprzam wszystko jak Puma kazal i juz mi jajka i brukselki uszami wylaza 3.Jedyne co,to wiecej kawy chyba pije,bo nie bylam w stanie z tego zrezygnowac,a w pracy mam w [...]
no drżą rece ale sprobujcie zrobic to bez drzenia %-) kami odwrotne pompki to mi sie tak napisalo niewiem jak to sie nazywa ale chodzilo mi o to co nogi sie opiera z przodu i tylem pompujesz, tak jakbys siedzial z prostymi nogami a rece z tylu o cos oparte edit: teraz sie skaplem ze wiesz o ktore mi chodzi tylko pytasz o ciezar tak robie jej bez [...]
dobra dzis poszly plecki :D nie chcialo mi sie troche isc ale jak poszedlem to juz lajtowo bylo myslalem zeby mc nie robic bo bylem zmeczony wlasnie bo pare godz "zapyerdalalem" przy drewnie ale jednak zrobilem i nawet nie najgorzej :D 1. Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/210 x4 2. Podciaganie neutral szeroko cc x6/5 x6/cc x10 3. Wioslo polsztanga 20 [...]
Ja jak przeglądałam rozpiskę do przemiany to przy tej przedłużonej wytrzymce to pomyślałam, że Szefowa prze wpisaniem tego czegoś w cykl na pewno wcześniej cos piła%-) ale jak widać idzie to przeżyć... MASAKRA gratki za przetrwanie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 14:30:23 Nie było tak źle, zobaczymy jak z zakwasami będzie, na razie [...]
Jak ty chcesz robic siady przednie z jedna hantelka? Na plecy mozesz robic Inverted rows i tak jak napisales wioslo jednoracz. Jeszcze jak zrobisz line, taka jak w treningu dla sredniozaawansowanych to bedziesz mial jeszcze jedno cwiczenie do wykorzystania - przyciaganie liny do brzucha. Teraz juz dasz rady :)
[...] a2. O wiele trudniejsze niz normalny MC. Wydaje mi sie ze wiecej czasu zajmuje I chwyt mi wysiadl I nogi bardzo czulam. b2. oj bolalo. Pod koniec to trzeslly sie nogi jak galareta. Na koniec interwaly. Glupio zdecydowalam zrobic je na rowerku od spina. Na rowerek weszlam, zrobilam 5 sprintow, niestety slabej jakosci bo pedalowalam sila [...]
[...] mnie przyjdzie. Trening dobry, dosc intensywny ale nie dalem z siebie wszystkiego i wszedzie jestem w stanie powoli dokladac, wiec dobrze jest.. alee.. Nie wiem no, panikuje jak panna z tym bembnem ale mi to bardzo nie pasuje. Po treningu biore prysznic, tam patrze na bemben no i on juz za klate wychodzi, jak sie chodzi to troche wciagniety jest [...]
[...] JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 UWAGI: 1. Elegancko, czuc klate dobrze no i bice bardzo dostaly. 2. Myslalem ze robie do kata 90st, ale jak FILMIK zobaczylem to sie zdziwielm ze jednak troche jeszcze brakuje. 3. Barki piekly super. 4. Bic tez kozacko, zaciskalem zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz [...]
[...] g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac zaklad (do konca postu jak najwiecej w lapie zeby bylo). 2) Mniej tluszczu na wakacje, nie musi byc to kaloryfer, ale chce miec mniej w pasie i ogolnie mneijszy troche BF. Planuje cos takiego: [...]
Siemanko... :) Po ostatnim burzliwym okresie wracam do żywych i jak to bywa od jakiegoś czasu... do redukcji heh wieczna redukcja u mnie... :P Największa motywacja: Spodziewamy się z żoną dzidziusia... Także jak nie teraz czas na forme to kiedy potem ?? :D Wracam zapyerdalać i dawać wpiski co by się lepiej motywować do szamy bo z tym ostatnio [...]
Ja jadę gdzieś pod granicę z Szwajcarią , pierwsze dłuższe wakacje w tym roku . Ten tydzień będę odpoczywać , i trochę się regenerować . Jestem pospinany i trzeba to naprawić :) Plecy trochę lepiej ale ejszcze trzymają . W domu przyszła do mnie paczka od Hi tec więc po powrocie odpalamy na sto procent już . Z Austrii będę wpisy robić ale raczej [...]
[...] carbo , 80 g creasteron) 6. pizza pełne ciasto biedronka + 50g napoju izotonicznego SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 50 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/17/bdbf7649d7894f10b8dbec881e052286.jpg
no troche doswiadczenia by sie przydalo ale masz wazny cel alka w mpj i tam juz teraz musisz sie skupic i robic wszystko zeby bylo jak najlepiej a fajne jest to ze to jeszcze nie ostatni sezon w juniorach
[...] piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Jakoś na razie nie było kiedy zdjęć robić ale na [...]
[...] wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac kciuki zeby zachowac jak najwiecej mięcha. TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.przysiad bułgarski 3x12-15 [...]
[...] ćwiczy fakt faktem waży coś 100-105 kg, no ale wkońcu wygrałem, chociaż przyznam szczerze bez bicia ze miałem 2-3 sytuacje zawachania w akcji że byłem wystawiony jak na tacy, więc też głupi fart w sumie :/ Nie moge robić tak że wchodze jedna akcja na szybcika a potem zonk nie wiadomo co robić dalej trzeba cały czas kombinować kreować, [...]
[...] 30x15 40x12 40x10 Biceps, hantlami, jednoracz, w oparciu o laweczke: 23kg x 4 21kg x 6 17kg x 8 13kg x 20 Odnosnie treningu: 130 na sztandze zostalo zniszczone! pierwszy raz jak szmata, nawet jak szmatka, a drugi raz lekka walka, ale podkreslam slowo lekka, 3 raz nie porbowalem zbey sie nei skatowac na pozostala czesc treningu a klate na plaskeij [...]
Gigantyczne uda u wysportowanej osoby
